Foto: Shutterstock
KROZ svoje trenersko i vježbačko iskustvo nerijetko se susrećem s vrlo frekventnom pojavom kod početnika i početnica u bodybuildingu i fitnesu, a to je prevelika opterećenost treningom, prehranom, napretkom i svim ostalim čimbenicima koje ovaj sport nosi.
KROZ svoje trenersko i vježbačko iskustvo nerijetko se susrećem s vrlo frekventnom pojavom kod početnika i početnica u bodybuildingu i fitnesu, a to je prevelika opterećenost treningom, prehranom, napretkom i svim ostalim čimbenicima koje ovaj sport nosi.
Jako česta praksa je ta da pojedini vježbač ili vježbačica kada postignu određeni napredak u smislu fizičkog izgleda zapravo tada pokažu nezadovoljstvo svojim izgledom i nerijetko dolazi i do depresije. Važno je znati razlikovati ovaj slučaj od ambicioznosti i samokritičnosti.
Treniranje za vrijeme bolesti ili ozljede
Prije ili kasnije svi iskusimo neku vrstu ozljede ili budemo bolesni. U zimsko vrijeme smo više izloženi raznim prehladama i virozama. Ako doživite neku ozljedu, dobili ste virozu i bolesni ste, najgore što možete učiniti je otići na trening. U ovoj situaciji se okupirajte drugim aktivnostima koje podižu vaše raspoloženje i ne dozvolite da cijela situacija stresno i deprimirajuće utječe na vas. Odmorite se i dajte vašem tijelu vremena da se oporavi i vratit ćete se k treningu još jači i motiviraniji.
Propušten trening
Svima nama se dogodi da smo zbog nekog razloga bili prisiljeni propustiti trening. Ne dozvolite da to utječe na vas i na vašu psihu i da vas frustrira. To je sasvim normalna stvar i najvažnije je uspostaviti i odraditi važne životne obaveze kako bi mogli mirno trenirati.
Brojanje kalorija
Brojanje kalorija i jedenje po satu je nepotrebno i samo će vam donijeti dodatni stres koji će umanjiti vaš napredak. Vodite računa da jedete redovno, odnosno da ne prođe prevelik razmak između obroka, no brojanje hrane u kaloriju i jesti točno u određeno vrijeme nije najbolja ideja. Pripremajte obroke unaprijed i organizirajte se. Ne dozvolite da se kasno probudite a pritom još nemate ni potrebne namirnice za doručak. Na taj način ćete si priuštiti nepotrebni stres, a dan još nije ni započeo.
Izbjegavanje društvenih događanja
Ne dozvolite da vam se život svede na posao, trening i hranu. Družite se i sudjelujte u društvenim događanjima. S vremena na vrijeme pođite u kino, na koncert ili u noćni provod. Naravno da ovdje ne govorim o prečestim izlascima i opijanjima, ali ponekad otići negdje i opustiti se sasvim je ok i život čini ljepšim. Budite bez straha da ćete izgubiti sav napredak koji ste postigli u teretani. Organizacija je ključ.
Opterećenost s velikim težinama
Kada govorimo o bodybuildingu, tj. izgradnji tijela, podizanje velikih kilaža nije ono što je presudno. Forsirana dizanja prevelikih opterećenja sa lošom tehnikom izvođenja i uključivanja sporednih mišićnih skupina nije ono što je cilj.
Budite sigurni da svaki pokret izvodite kontrolirano sa maksimalnim fokusom na mišić koji radite. Cilj je stimulirati mišić i postići dobru kontrakciju i naposljetku hipertrofiju mišića, a snaga će svakako doći s vremenom. Savjetujem svima vama kojima je cilj izgradnja mišićne mase da više budete "opterećeni" da li dobro stimulirate ciljani mišić, nego opterećenjem odnosno kilažom koju podižete.
Uspoređivanje s drugima
Nikada, ali nikada se ne uspoređujte sa nekim drugim vježbačem. Česta pojava je uspoređivanje i nadmetanje u teretanama. Tko više diže u benchu ili tko ima više centimetara oko ruke? Svi smo različiti i jedinstveni i svi imamo neke dobre i manje dobre točke bilo da su u pitanju fizički izgled ili psihološke karakteristike. Jedini pravi protivnik si sam sebi. Kad uspiješ pobijediti sebe - napredovat ćeš!
Životni tempo je takav da ne možemo uvijek utjecati na sve. Izbivanje od treninga zbog posla, faksa ili nekih drugih važnih obaveza je sasvim normalna stvar i nije smak svijeta.
Bodybuilding je lijep sport i trebao bi uljepšati i olakšati život. Ne dozvolite da vam postane opterećenje nego uživajte u svim dobrobitima koje ovaj sport i način života pružaju!
Izvor: building-body.com