Foto: Shutterstock
KLASIČNI trbušnjaci dosadili su baš svima, pa smo odlučili pronaći bolju zamjenu. Jačanje jezgre, tj. središnjeg dijela tijela, vrlo je bitno jer ti čvrsta i snažna jezgra pomaže držati kralježnicu. Osim toga, jaka jezgra zaslužna je za manje ozljeda i ljepši stav, pa je najbolje naći vježbe koje će ju aktivirati sa svih strana.
Pssst! Prosječna osoba provede 56 sati tjedno sjedeći, te tako oslabljuje jezgru. Kako bi svakodnevne aktivnosti bile lakše, potrebno je svakih nekoliko dana napraviti trening koji uključuje vježbe trbušnih mišića.
Napravi 2 seta po 10 ponavljanja svake vježbe, a kad savladaš svaki pokret, postupno povećavaj broj ponavljanja. Trening ponavljaj svaka dva dana.
Vježbe:
1. Spiderman plank trbušnjak
2. Rotacija kablom
3. Kosi trbušnjak
4. Kotrljanje na švicarskoj lopti