VEĆINA ljudi nije blagoslovljena zaobljenom stražnjicom, ali ako je to upravo vaš cilj, sve što trebate je biti dosljedni i vježbati.
Ovo su najučinkovitije vježbe za stražnjicu za koje nije potrebna nikakva oprema, prenosi portal BrightSide.
Izaberite one najdraže i izvodite ih 20 minuta dnevno.
1. Duga (Rainbow Leg Lift)
Ova vježba oblikuje stražnjicu, ali djeluje i na vaše trbušne mišiće.
Spustite koljena i dlanove na podlogu. Ramena vam trebaju biti iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
Izravnajte lijevu nogu i pomaknite je u lijevu stranu. Zatim podignite nogu u zrak i napravite zamišljenu "dugu" pa je spustite na desnu stranu te vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.
2. Magareći udarac (Donkey Kicks)
Ovo je učinkovita vježba koja jača mišiće stražnjice, a pomaže u jačanju trbušnih mišića i kralježnice.
Spustite koljena i dlanove na podlogu. Ramena vam trebaju biti iznad dlanova, a kukovi iznad koljena.
Desno koljeno držite savijeno za 90 stupnjeva, podignite nogu što više prema stropu, stisnite mišiće stražnjice, a zatim spustite koljeno bez dodirivanja podloge.
Ponovite 20 puta pa isto napravite s lijevom nogom.
3. Čučnjevi
Ova osnovna vježba cilja više na mišiće u cijelom donjem dijelu tijela, uključujući kvadricepse i cijelu stražnjicu.
Stanite uspravno i raširite noge u širini ramena. Bokove gurajte prema natrag, čučnite prema dolje, a zatim se vratite u početni položaj.
Napravite 20 ponavljanja.
4. Čučnjevi s izbačajem noge u stranu (Curtsy Squats)
Ovo je izvrsna vježba za mišiće stražnjice, ali i unutarnju stranu bedara.
Stanite uspravno, a zatim pomaknite lijevu nogu iza desne savijajući oba koljena. Spustite kukove prema dolje dok noge trebaju ostati prekrižene pod kutom od 45 stupnjeva.
Vratite nogu u početni položaj i ponovite 20 puta, a zatim istu vježbu napravite s desnom nogom kroz jednak broj ponavljanja.
5. Hodanje u sumo čučnju
Ova vježba jača donji dio nogu, listove i stražnjicu.
Stanite uspravno, a zatim se spustite u široki čučanj. Stražnjicu spustite više nego prilikom običnog čučnja i počnite hodati u stranu.
Napravite 15 ponavljanja ili ovo radite 40 sekundi.