index.hr index.hr

Mitovi o trbušnjacima: Najčešće pogreške na putu do six packa

M.J.
16:00, 21. srpnja 2016.
Mitovi o trbušnjacima: Najčešće pogreške na putu do six packa
Foto: Pinterest
 
MISLIŠ da ćeš do savršenog trbuha doći samo trbušnjacima? Ovaj, i još brojni drugi mitovi prepreka su na putu do tvog dugo željenog six packa. Promijeni način treniranja i kroz četiri tjedna ponosno prošeći sa svojim savršeno oblikovanim trbuhom, dok se ostatak ekipe u teretani još uvijek muči s klasičnim trbušnjacima!
 
Ovo je šest najčešćih zabluda o trbušnim mišićima:

1. Što više trbušnjaka, to bolje!
 
Nije bitno koliko trbušnjaka radiš. Vidljivost mišića ovisi o masnoćama u tijelu, a za six pack je potrebno imati najviše 10 posto. Do rezultata ćeš doći brže ako iz prehrane izbaciš nezdravu hranu, a dodaš zeleno, lisnato povrće!
 
2. Moraš trenirati svaki dan kako bi se primijetio napredak!
 
Kao i u prvom mitu, bezbroj trbušnjaka neće donijeti vidljiv napredak ako ne reduciraš masnoće u tijelu. Pretjerivanje pri izvedbi trbušnjaka može dovesti do pretreniranosti, što će samo usporiti tvoj put do trbušnih mišića.
 
3. Možeš se usredotočiti samo na donje trbušne mišiće!
 
Kao i kod ostalih vježbi, donji trbušni mišići kreću se istovremeno s drugim mišićima. Nije moguće raditi samo jedan dio trbušnih mišića, no postoje vježbe (poput podizanja koljena u visećem položaju) koje će "napasti" cijeli središnji dio tijela, ali će se najviše fokusirati upravo na donje trbušne mišiće.


4. Za trbušne mišiće ti ne trebaju utezi!
 
Kao što je slučaj s cijelim tijelom, i trbušni mišići brže rastu i razvijaju se dodavanjem težine u vježbama. Trbušnjaci s utezima ili podizanje nogu s otporom izgradit će mišiće bolje nego ikoja vježba bez ikakvih dodataka.
 
5. Jedini put do six packa su klasični trbušnjaci!
 
Najbolje vježbe za trbušne mišiće uopće nemaju pokret savijanja i podizanja naprijed, kao što je to slučaj s klasičnim trbušnjacima. Pregib iznad glave, čučanj i mrtvo dizanje napravit će čuda za six pack, a čak ni ne sadrže savijanje kralježnice koje može dovesti do ozbiljnih ozljeda. 
 
6. Izbacivanje vode iz tijela omogućit će vidljivije mišiće!
 
Tijelo je pametnije nego što misliš! Vode se rješava samo, tako da ju iz mišića šalje na drugačije zadatke, kao što je kreiranje novih krvnih stanica te funkcioniranje mozga i srca.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara