PROTEINI su itekako važni za izgradnju mišića, no...

 

Vaši mišići su napravljeni od proteina pa zato vaše tijelo i zahtijeva adekvatne proteine u prehrani kako bi se mišići održali. No većina ljudi ima pogrešno mišljenje kako su samo proteini i još malo proteina dovoljni za izgradnju mišića.

 

Dakle, da biste učinkovito izgradili mišićnu masu, želite osigurati da imate dovoljno kalorija kako biste podržali svoje aktivnosti, kao i pravu ravnotežu hranjivih tvari. Drugim riječima, važno je da jedete i dovoljno masti i ugljikohidrata.

 

Kao prvo, krajnje je vrijeme da počnete razlikovati dobre od loših ugljikohidrata. Vrlo rafinirani ugljikohidrati i slatkiši neće učiniti puno dobroga za vaše tijelo, no pravi ugljikohidrati hoće. Ovdje mislimo na namirnice poput cjelovitih žitarica, graha, voća i povrća koje će vam dati potrebno "gorivo".

 

Kada izgrađuju mišiće ili paze na liniju, ljudi često izbjegavaju masnoće, no i tu griješe. Masnoće nezasluženo imaju lošu reputaciju, baš kao i ugljikohidrati, no ponovno - nisu sve masnoće štetne, dapače.

 

Male količine pravih vrsta masti su jako važne. To su masne kiseline, koje su zapravo gradivni blokovi prehrambenim masnoćama, a bitne su jer ih tijelo ne može napraviti. Ponovno, koncentrirajte se na izvore dobrih masnoća i nemate razloga za brigu.

 

To su orašasti plodovi, avokado, riba, maslinovo ulje te sjemenke. Dobar tek!