TV doktor, kojeg zovu i britanskim dr. Ozom, dr. Michael Mosley, podijelio je naviku koja bi mogla zaustaviti debljanje, poboljšati zdravlje srca i čak pomoći u smanjenju rizika od demencije. Dr. Mosley, govoreći u svom podcastu Just One Thing za BBC, rekao je da odlazak na spavanje sat vremena ranije može imati ogroman pozitivan utjecaj na zdravlje.
Osim ovih učinaka, dr. Mosley je rekao da ova navika također može značajno smanjiti rizik od depresije. Objasnio je da je obično u krevetu do 22 sata. "Nekad sam mislio da sam zbog toga pomalo dosadan, ali ohrabrilo me saznanje da je rano spavanje dobro za srce, dobro za raspoloženje i čak može pomoći u obrani od demencije", rekao je u podcastu, prenosi Wales Online.
Rekao je da su studije pokazale da ljudi koji ranije odlaze u krevet, imaju manje negativnih misli od onih koji kasnije odlaze u krevet.
"Nedavna studija na više od 800.000 ljudi, koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Harvard, pokazala je da je rizik od depresije povezan s vremenom kada idemo spavati. Na temelju toga zaključuju da bi netko tko inače ide spavati u 1 ujutro, otišao spavati sat vremena ranije, mogao smanjiti rizik od depresije za 23 posto", pojasnio je.
Prema dr. Mosleyju, kada smo u dubokom snu, što se obično događa u ranom dijelu noći, naše tijelo čisti toksine iz mozga. Dodao je: "To je pokazano u fascinantnoj studiji Sveučilišta u Bostonu, gdje su otkrili da tijekom dubokog sna val cerebrospinalne tekućine, koja se nalazi oko vašeg mozga i leđne moždine, ispire otpad koji se nakupio tijekom dana."
Tvrdi da bi to moglo pomoći u objašnjenju zašto noćne ptice imaju veću vjerojatnost patiti od neuroloških, kao i od psiholoških problema.
Srce je organ koji ima velike koristi od dobrog sna. "Nedavna studija koja je analizirala navike spavanja više od 100 000 Britanaca otkrila je da su oni koji su išli spavati između 22 i 23 sata imali 25 posto manje šanse da razviju srčanu bolest tijekom petogodišnjeg razdoblja od onih koji su išli spavati u ponoć ili kasnije", ističe dr. Mosley.
San značajno utječe na prehrambene navike
Utjecaj nedostatka sna na prehranu može biti značajan, tvrdi profesorica Esra Tasali koja je nedavno završila studiju o spavanju i unosu kalorija.
Rekla je: "Uzeli smo 80 ljudi koji su imali prekomjernu tjelesnu težinu i koji su obično spavali manje od 6,5 sati. Nismo im dali nikakve savjete o prehrani ili tjelovježbi te smo ih nasumično podijelili da ili nastave s uobičajenim spavanjem ili produže san."
Napomenula je da se od njih nije tražilo da zabilježe unos hrane kako bi mogli nastaviti sa svojim normalnim životom. "Vrlo zanimljivo, ako smo produžili njihov san u prosjeku za 1,2 sata po noći, dovoljno spavanje smanjilo je količinu kalorija koje su konzumirali za 270 kilokalorija dnevno, što je značajno za regulaciju tjelesne mase", objasnila je Tasali.
Dugoročno gledano, ako bi se održale ove zdrave navike spavanja, Tasali tvrdi da bi to dovelo do klinički značajnog gubitka težine s manjim unosom od 270 kalorija dnevno. Također, ljudi koji su spavali više imali su povećanje energije: "Osjećali su se budnijima i bili su bolje raspoloženi. Osjećali su se sretnije", zaključila je Tasali.