index.hr index.hr

Tri pokreta do six-packa

M.J.
11:00, 24. studenoga 2016.
Tri pokreta do six-packa
Foto: Shutterstock
 
POZDRAVITE se s dosadnim trbušnjacima! Pokrenite svaki mišić u tijelu (uključujući trbušne mišiće) ovim brzim kružnim treningom koji se sastoji od samo tri pokreta.
 
Trener Todd Durkin sastavio je kratki izazov koji se sastoji od tri učinkovite vježbe: sumo mrtvog dizanja, jednoručnog zamaha girjom i flutter kicks.
 
Dok će flutter kicks aktivirati six-pack mišiće, ostale dvije vježbe zategnut će cijeli srednji dio tijela.

Za vrijeme mrtvog dizanja, svaki mišić jezgre trudi se zaštititi kralježnicu od tereta. Dakle, jezgra "radi" od trenutka kada podignete uteg, sve dok ga ne spustite. Isto vrijedi i za jednoručni zamah girjom, jezgra stabilizira tijelo i sprječava prevelike rotacije trupa kod nejednako raspoređenog tereta. Upravo je radi ovih razloga vrlo bitno izgraditi snažnu jezgru, te tako napraviti najbolju podlogu za povećanje snage i moći.
 
Želište li isprobati ovaj odličan kružni trening? Napravite 10 sumo mrtvih dizanja, 20 jednoručnih zamaha girjom i 50 flutter kicks. To je jedna runda. Ponovite još 2 puta.
 
Savjet: Ovaj izazov vrlo je naporan. Pripazite da imate pravilnu formu kako ne bi došlo do ozlijede.

 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara