Foto: Shutterstock

JOŠ malo i tu je - proslava, veselje, a onda i nove odluke. Ako ste i vi jedni od mnogih koji čekaju početak godine da krenu s novim režimom prehrane, znajte - sve to često zvuči teže nego što je. 

Vrijeme je da započnete s dijetom i vježbanjem kao što ste i naumili. Borba s viškom kilograma svakako nije lagana, međutim, još je teža ako prije niste čuli prave savjete i smjernice prema kojima ćete se voditi.  

Osnovni cilj svake dijete, pa tako i vaše, jest da se smanji dnevni unos kalorija- dnevni unos kalorija mora biti manji od njihove potrošnje. Umjesto da se prihvatite neke rigorozne dijete sa strogo propisanim pravilima ili da se nepotrebno izgladnjujete, isprobajte uvesti ove jednostavne promijene i pridržavajte se ih se neko vrijeme:

Korak 1.

Konzumirajte samo vodu - razna pića poput gaziranih sokova, alkoholnih pića, kave s dodacima i dr. vrlo se lako unosi puno kalorija. Već znatno možete smanjiti unos kalorija tako da se odreknete svih pića i pijete samo vodu.

Korak 2.

Držite se dnevnog broja obroka - odredite si sami dnevni broj obroka kojeg ćete se držati. Ovisno o vašem načinu života i mogućnostima, odaberite između 3 i 6 obroka dnevno, te se trudite svaki dan konzumirati upravo toliko obroka.

Korak 3.

Proteinske namirnice i povrće - vodite računa o tome da se većina vaših obroka sastoji od neke proteinske namirnice i povrća. Proteinske namirnice mogu biti bijelo ili crveno meso, jaja, svježi sir, riba, a s druge strane trudite se jesti raznoliko povrće.

Korak 4.

Smanjite unos ugljikohidrata - smanjite udio ugljikohidrata u obrocima, ili ih u nekim obrocima uopće nemojte konzumirati. To se odnosi na namirnice poput tjestenine, riže, kruha i sl.

Korak 5.

Jedite zdrave mast i- masne kiseline su izrazito važan dio prehrane, te ih nemojte u potpunosti izbjegavati, već birajte one koje su tijelu potrebne poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Korak 6.

Pazite na pripremu hran - hranu valja pripremati sa što manje masnoća. Priprema hrane može povećati kaloričnost obroka što na dijeti svakako nije poželjno.

Korak 7.

Tjelovježba- nemojte se zamarati tražeći posebne trening programe za mršavljenje, već odaberite bilo kakve aktivnosti koje ćete rado izvoditi redovito duže vremena. Bilo kakva dodatna potrošnja kalorija pomoći vam u mršavljenju.

Korak 8.

Pratite i prilagođavajte - pratite kako se odvija mršavljenje, važite se svakih 6-10 dana. Ako mršavljenje stane ili se odvija presporo jednostavno- jedite manje.